[...] dieta bo nie dla wszystkich sie sprawdza to samo, wiec jak dasz ww do 50g dziennie wtedy energie dajesz z tluszczy no i trening na silowni teraz robie na dociecie takie super serie tzn caly trening w takich laczonych seetach ale juz onim pisalem w temaci chodz z twoim wzrostem i waga czasami tak jest bo masz zapewne malo miesnia to i niema [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Siady pełne 4x6 3. Wycisk siedząc na maszynie 4x8-10 4. 'Wykroki' na maszynie smitha 4x12 1. mc na prostych 4x12 2. Ten schemat Pulqiuna co na kilku stron wcześniej (3 super serie na zginanie leżąc) no i brzuch na każdym treningu :-) A dieta dzisiaj w kit; 8;00 200g chleba żytniego + 50g szynki + 30g sera żółtego + 5 białek z jaj + 3 żółtka [...]
Hm... co myślisz w takim razie o edytowaniu treningu góra/dół na coś w stylu: Poniedziałek: Góra Środa: Dół (same nogi, duża intensywność) Piątek: Góra Sobota: Ramiona (super-serie) W treningu "góra" będą też ćwiczenia na ramiona, jednakże tak jak pisałem - chcę spróbować czegoś nowego i spróbować katować łapy częściej, bo może to będzie złoty [...]
1. Bardzo krótkie przerwy, ewentualne super-serie (wyprosty/uginania). 2. Od początku o tym piszę... do tej pory trenowałem ramiona raz w tygodniu bardzo intensywnie przez 25-30 minut i to na mnie nie podziałało, więc teraz chcę spróbować robić je częściej i ocenić progres, czyli wraz z treningiem "góra" i jeden oddzielny dzień.
[...] wskoczyłem na taki plan :) Jeżeli masz już trochę stażu (1,5 - 2 lata) to możesz spróbować pociągnąć przez 4-6 tygodni trening łap z jakąś metodą intensyfikacyjną np. super serie, drop sety itp. potem ze 2 miesiące trenuj normalnie i znowu jakaś metoda przez 4-6 tygodni, ale trenuj bica z tricem raz w tygodniu a dobrze. Oczywiście [...]
[...] to tak po krotce 5x na tydzien(pon,wt,sr,pt,sob)systemem 3-1-2-1.Cialo podzielilem na 4 grupy:1-klata 2-biceps,triceps 3-barki 4- plecy(nogi wiadomo-0 niestety).Co do samych cwiczen to pierwsze cw.robilem typowo na mase i bylo to cw.podstawowe+3/4 cw.w roznych kombinacjach(super serie itp......),brzuch i aeroby co trenning.Ufffffff chyba wszystko
W FBW też można robić trening "dzielony" tak jak Ty.Ja osobiście rzadko go robię,przeważnie dzielę do łokci i od łokci i robię super serie.Ciężarem się nie przejmuj wszystko w swoim czasie.Aeroby,czy interwały lepiej robić w dni wolne od treningów siłowych.Pozdrawiam.
o utracie tlsuzczu decyduje DIETA i AEROBY ! trening wiele nie pomoze wiec przerwy 1,5-2,5 min styka ja bym dał taki: pol przysiady 5x 20-15-12-12-12 syzyfki 3x 12 [jak nie wiesz jak wyglada kliknij w napis -> TRENING i poszukaj na dole wyprosty siedząc 3x 12 ugiananie nog lezac na maszynie 4x 12 wspiecia stojac 4x 15
ok. przepraszam za wprowadzenie w błąd ;) imo super serie raz na jakiś czas można zrobić, żeby jakiś inny bodziec dać. nie jestem zaawansowany. technika nie kuleje. czemu ostrożnie podchodzisz do tego?
chopie ja czytalem tego ,, waidera" cala ksiazke i niby wiedzialem... to robilem tam takie tabelki z tego .. pozniej robilem super serie.. pozniej zrobilem sobie plan sam i byl dobry ale na sile;0 i byl jakis plan z neta na mase a teraz aktualnie zaczalem robic na sile :) spierd..ilem ten calu rok :(
po prostu robisz super serie , duzo powturzen z kilkusekundowymi przerwami miedzy seriami i odpoczywasz kilka miut po skonczeniu pakowania bica , masz pewnie uczucie stwardnienia calej reki w okolicach bica i napompowania , ja mam troche inna metode .
Ja bym dołożył co nieco do nóg bo tył uda zaniedbany. W grzbiecie martwy ciąg na początek treningu. Ramiona połącz sobie w super serie. Zmniejsz ilosć ćwiczeń na brzuch bo za dużo ich masz. Jak faktycznie jesteś zaawansowany to udźwigniesz taką objętość jeśli nie to może być za dużo
[...] podstaw, czyli: najbardziej zlozone cwiczenia na poczatek w stosunkowo niskim zakresie powtorzen, izolacje ograniczamy do niezbednego minimum, stosujemy serie laczone lub super serie), systemy energetyczne i suplementy beda mialy za zadanie utrzymac mozliwie jak najwiecej z tego ile uzyskalismy na masie i wspomoc proces redukcji tkanki [...]
[...] 37kg-10p 39,5kg-8-7p 2.szwedki z obciazeniem 10kg przymocowanym do pasa 12-12-10 biceps: 1.uginanie sztangi prostej stojac 36kg-12 40kg-10,8 (+4) 2.młotki na szczeke 16kg-10p 17,25-10-10 3.triceps+biceps super serie triceps:uginanie francuskie lezac na szczeke hantel 11kg 3x10p biceps:uginanie hantla 15,5kg w oparciu ramienia o kolano 3x10p
justine a jak z treningiem sprawa wyglada teraz u ciebie na takim stacku? duzo powtórzeń czy mało powtórzeń?cieżary max jak tylko sie da cieżko?tylko wolne cieżary czy nie tylko a moze super-serie też dokładasz do tego czy nie za bardzo?ile treningów w tyg?no i aero robisz teraz? wogóle to zdrowia i powodzenia zycze
Jednak mysle ze lepiej by bylo jakbys unoszenie rowniez robil oburacz. Milo mi to slyszec-sam wymyslilem tą super serie-tzn ktos tam moze gdzies tak juz robil ale ja to sam sobie wymyslilem:) Ja tez sie po tym zaj**iscie czuje.